Диета на воде — что это за способ

Человеческое тело состоит почти на две трети из воды. Мы узнаём об этом ещё в школе, но во взрослой жизни часто игнорируем этот факт, предпочитая заменять H₂O на чай, сладкие напитки и прочие жидкости с высоким содержанием сахара. Однако исследования показывают, что поддержание водного баланса помогает организму функционировать лучше. H₂O участвует во всех процессах жизнедеятельности. Поэтому достаточное ее потребление особенно важно для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

H₂O принимает участие во всех процессах, которые регулируют массу тела. Она помогает уменьшить чувство голода, ускоряет метаболизм и является необходимым компонентом тренировок, которые помогают в борьбе с лишними килограммами. В конечном итоге это влияет на показатели веса. Оказывается, вода и похудение — два тесно связанных между собой понятия. Учёные отмечают пользу дополнительного потребления H₂O при проблемах с лишним весом: исследования показывают, что увеличение H₂O запускает процессы похудения у людей с избыточным весом.

Вода вместо еды

Как пить воду для похудения? Здесь все очень просто. Если вместо еды вы выпиваете пару стаканов H₂O ваш желудок уже наполнен. При всем желании вы не сможете вместить в него ничего больше. Научные данные говорят о том, что если выпивать пол-литра воды перед едой, можно уменьшить количество потребляемой пищи на 20%. Бывает и так, что при обезвоживании организм обманывает вас, выдавая жажду за чувство голода. Чтобы удостовериться, действительно ли вы хотите есть, перед приемом пищи можно выпить немного H₂O и оценить реакцию.

Как H₂O способствует сжиганию жира

Жир представляет собой неприкосновенный запас энергии. Наш организм откладывает его на всякий случай. Однако, если вы хотите похудеть, эти отложения необходимо превратить в килоджоули. Сам процесс называется липолиз и начинается с того, что H₂O разбивает молекулу жира на более простые составляющие — жирные кислоты и глицерин. Влажная среда необходима для усвоения жира в кишечнике. Ферменты, переваривающие еду, растворены в воде. И чем лучше эмульгирован жир, смешан с H₂O, тем эффективнее осуществляется пищеварительный процесс. Иными словами, жир должен быть смочен H₂O, чтобы организм смог высвободить из него энергию. Можно сказать, что H₂O — это растопка, которой вы пропитываете «дрова», то есть жиры.

Охлажденная вода для разгона метаболизма

Какую температуру H₂O стоит выбирать тем, кто стремится к стройности? Наука подсказывает: чем холоднее, тем лучше! Чем ниже температура жидкости, тем больше энергии потребуется организму для её подогрева — этот процесс называют термогенезом. Термогенез, в свою очередь, ускоряет метаболизм, то есть процесс преобразования пищи в энергию или простые вещества в более сложные.

Сколько пить воды для похудения? Пол-литра H₂O температурой около 22 градусов могут повысить ваш метаболизм. Потребляя около 4 стаканов прохладной H₂O в день, вы можете увеличить расход калорий организмом примерно на 100 килокалорий. К слову, чтобы потратить такое количество энергии в спортзале, вам придётся около 10 минут активно бить боксёрскую грушу или прыгать через скакалку!

Отказ от калорийных напитков в пользу H₂O

Даже «полезные» фруктовые соки содержат сахар. Вам кажется, что вы утоляете жажду, на самом деле — получаете дополнительные калории, которые могут трансформироваться в бока. Чтобы не допустить этого, замените сладкие напитки на чистую питьевую H₂O. Добавим, что пол-литра сладкого напитка — это порядка 200 килокалорий. Примерно столько же содержат два небольших сырника. При этом не стоит рассматривать диетические напитки в качестве замены сахарным, так как они способны разжигать аппетит.

H₂O в борьбе со шлаками

Хотите помочь организму быстрее и эффективнее избавиться от пищевых отходов? Как вы, наверное, уже догадались, для этого необходима H₂O. Сколько пить воды для похудения? Столько, чтобы чувствовать себя комфортно. Недостаток жидкости негативно влияет на пищеварение и может замедлить его окончание: одна из самых распространенных причин запоров — недостаточное потребление H₂O. Когда отходы накапливаются в организме, вы чувствуете тяжесть, и стрелка весов может показывать лишние килограммы.

Ученые доказали, что нехватка H₂O может привести к запорам. И наоборот, чем больше жидкости вы пьете, тем регулярнее кишечник выполняет свои функции. Диетологи также советуют начинать утро с чашки холодной воды перед завтраком — это отличный способ стимулировать перистальтику (сокращения) кишечника. К тому же, как мы уже знаем, организм будет сжигать калории, нагревая эту H₂O. Питьевая диета начинается с самого утра.

H₂O во время тренировки

Без H₂O физические упражнения не просто теряют свою эффективность — они становятся опасными. Вода растворяет электролиты (Na, K, Mg) и транспортирует их по всему телу. Эти элементы играют ключевую роль в работе мышц, так как сокращения мышц происходят под воздействием электроимпульсов, проводниками которых являются электролиты. Нарушение их баланса способно привести к мышечным спазмам и даже к проблемам с сердцем, предупреждают спортивные диетологи.

Недостаточная гидратация замедляет биохимические процессы в клетках, снижая силу и выносливость. Кровь становится густой, что затрудняет работу сердца по ее перекачке к мелким сосудам. Организм начинает бороться с обезвоживанием: падает давление, учащается пульс, снижается кровоснабжение мышц и кожи. В результате тренировка становится менее эффективной, и расход калорий уменьшается. Поэтому важно пить H₂O небольшими глотками во время тренировки — каждые 10-15 минут, в сумме не менее полулитра.

Не стоит заменять H₂O другими напитками. Спортивные изотоники предназначены для интенсивных нагрузок, таких как марафоны. Они медленнее усваиваются и часто содержат углеводы, которые совсем не нужны тем, кто стремится к снижению веса.

Помощник и мотиватор

Оказывается, мотивацию и силы можно черпать из воды. Спутанность мыслей, усталость, вялость и апатия могут быть симптомами недостаточного потребления H₂O. Также недостаточная гидратированность может проявляться в виде повышения кортизола (гормона стресса). При этом человек, лишенный сил и мотивации, скорее всего, будет заедать свои проблемы сладким и калорийным. Получается замкнутый круг. И только в ваших силах его разорвать. Для этого помните, что настроение — это продукт мозга, который на 73% состоит из воды. Поэтому, если хочется чего-то сладкого, но есть желание сбросить вес, попробуйте выпить стакан воды.

Водная диета

Какую воду лучше выбирать? Современному человеку доступны несколько вариантов: пить воду прямо из-под крана, использовать воду из-под крана, но очищенную фильтром, или употреблять бутилированную H₂O, в том числе из кулеров. Водопроводная вода в большинстве случаев является хорошим выбором, поскольку содержит минералы и почти полностью свободна от патогенов благодаря хлору. Однако хлор не убивает все микроорганизмы, такие как лямблии, криптоспоридии и некоторые вирусы с защитной оболочкой, например, аденовирусы и коронавирусы. Хлор также может образовывать токсичные соединения, такие как хлороформ, которые потенциально канцерогенные.

Приобретая бутилированную воду, вы часто платите больше за предварительно очищенную водопроводную воду. По содержанию полезных веществ она может быть не лучше водопроводной воды (например, московская водопроводная вода по минералографии сопоставима с премиальной Evian). В офисах и фитнес-центрах H₂O часто наливают из кулеров. Однако это не самый надежный вариант с точки зрения гигиены: кулеры требуют регулярной санобработки, что не всегда выполняется должным образом, а внешний разливной механизм может стать источником патогенов, попадающих в бутыль. Кроме того, бутилированная вода не является экологичным выбором, если вы заботитесь о природе.

Фильтр для воды, будь то обычный кувшин или профессиональная система для офисов, является оптимальным выбором с точки зрения чистоты, полезности и экономии, а также воздействия на окружающую среду. Водопроводная вода проходит через многоступенчатую очистку, что обеспечивает практически полное удаление вредных примесей и микроорганизмов. Например, в популярной системе водоподготовки, используемой в офисах, отелях и ресторанах, вода проходит 4 этапа очистки: предварительное удаление крупных частиц, очистка от металлов и солей с помощью ионообменных смол, фильтрация активированным углем для удаления органических веществ и хлора, а также тонкая мембранная фильтрация. В результате получается вкусная и безопасная H₂O с природным содержанием полезных минералов — отличная основа для вашей новой диеты. Ответ на вопрос, как похудеть на воде, найден.

Попробуйте Vi-Tap для вашего дома

Мы бесплатно привезем, установим и научим пользоваться оборудованием. В течение двух недель вы сможете оценить преимущества системы, а после — принять решение о ее дальнейшей аренде или покупке.